Geceleri çalışmak vücut için pek faydalı değildir. Ancak hayat çoğu zaman öyle bir şekilde gelişir ki, bu koşullara katlanmak gerekir. Tek yapmanız gereken gece vardiyasında çalışmaya uyum sağlamak.
Gerekli
- - alarm;
- - Uyku maskesi;
- - kulak tıkaçları.
Talimatlar
Aşama 1
Günlük uykunuzu birden çok döngüye bölmeyi öğrenin. Vardiyanızdan döner ve akşama kadar uyursanız, yavaş yavaş hayatın sizi geçip gittiğini fark edeceksiniz. Ev ödevlerini halledemeyecek ve yakınlarınıza dikkat edemeyeceksiniz. Bu nedenle işten sonra 4-5 saat, gece vardiyasından hemen önce 2-3 saat daha uyumaya değer. Bu durumda, ev işlerine, sağlığa, sevdiklerinize ayıracağınız ücretsiz aktif gündüzünüz olacak. İlk başta, kesirli uykuya alışmak kolay olmayacak. Çalar saati kurun ve aramaya sıkı sıkıya kalkmaya çalışın, yavaş yavaş vücut bu ritme alışacaktır. Dışarısı güneşli ve gürültülü olsa bile, yatak odanızda gece yanılsaması yaratın. Perdeleri sıkıca kapatın, ailenizden sessiz olmalarını isteyin, telefonunuzu kapatın. Son çare olarak uyku maskesi ve kulak tıkacı kullanın.
Adım 2
Her gece çalışmıyorsanız, diğer günlerde rutininizi kademeli olarak değiştirmeye çalışın. Sabahları yatmak gerekli değildir, ancak daha geç kalkmaya çalışın ve gece geç saatlerde kendinizi meşgul edin. Yatmadan birkaç saat önce TV okur veya izlerseniz, hızlı bir şekilde uykuya dalma riskiniz vardır. Yiyecek almak için gece geç saatlerde süpermarkete gidin, spor salonunda bir akşam antrenmanı için kaydolun ve temizleyin. Çoğu durumda, ezilme ve trafik sıkışıklığından kaçınarak toplam zamandan da tasarruf etmiş olursunuz. Amacınız vücudunuzu daha sonra aktif olacak şekilde eğitmektir.
Aşama 3
Gece vardiyanızı düzgün bir şekilde düzenleyin. Yeterince monotonsa, her 5 dakikada bir oda sıcaklığında su içtiğiniz ve ısınma yaptığınız küçük molalar vermeye çalışın. Performansınız muhtemelen sabaha doğru azalacağından, en zor görevlerin hepsini vardiyanın ilk yarısında tamamlamaya çalışın. Her üç saatte bir protein ve kompleks karbonhidratlardan aperatif alın. İşiniz izin veriyorsa, vardiyanız sırasında 15-20 dakika uyku ayırın. Tamamen rahatlamaya ve bağlantıyı kesmeye çalışın. Her şeyi doğru yaparsanız, bu kısa şekerleme, gücünüzü yeniden kazanmanıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
