Bazı insanlar çalar saatin ilk sinyalinde ve hatta ondan birkaç dakika önce uyanabilir, diğerleri - daha uzun uyuma umuduyla bu anı her zaman geciktirir. Ve eğer birincisi için uyanma süreci nispeten kolay bir şekilde veriliyorsa, ikincisi için bu bir başarıya benzer.
Talimatlar
Aşama 1
İşe zamanında kalkmak iyi bir günün anahtarıdır ve zamanında kalkmak iyi bir gece uykusu gerektirir. “Sabah akşam başlar” sözü boşuna değildir. Bu nedenle, yataktan çıkmakta zorlanıyorsanız, özellikle akşamları günlük rutini yeniden gözden geçirmelisiniz. En az 7 saat uyumanız tavsiye edilir, bu nedenle vücut uyku eksikliği ile “isyan etmeye” başlarsa şaşırmayın. Ve gece dinlenme süresinin sürekli olarak sınırlandırılması, depresyona ve kronik yorgunluğa yol açabilir.
Adım 2
Yaklaşan uykuya hazırlanın: TV'yi ve bilgisayarı bir saat önce kapatın. Bu süreyi kozmetik işlemlerle geçirmek, sakin müzik dinlemek, kitap okumak en iyisidir. Canlandırıcı içeceklerin kullanılması istenmeyen bir durumdur. Kahvenin ilk yudumları uyuşukluğa neden olabilirken, sonrasındaki uyku kaliteniz bozulacaktır.
Aşama 3
Zihinsel olarak sabah yükselişine uyum sağlayın ve zamanını ayarlayın. Bunu her yatmadan önce yapın: bu, iç saatinizi "ayarlamanıza" izin verecek ve zamanla çalar saatten önce uyanmayı öğreneceksiniz.
4. Adım
Alarmı kaldırın! Fazladan beş dakika hiçbir şeyi çözmez - bu sadece uykuya devam etme yanılsamasını yaratan bir alışkanlıktır. Aslında, yataktan kalkma zamanını sistematik olarak ertelerseniz, işte bile fazla uyuyabilirsiniz. Sadece bir noktada beyniniz tekrarlanan sinyali almayı durdurur veya otomatik pilotta alarmı kapatmaya başlarsınız.
Adım 5
Uyandıktan sonra ani hareketler yapmayın. Gözlerinizi açmadan gerin, vücudunuzun her hücresini hissedin, güneş ışığının nasıl içeri aktığını hayal edin. Sonra gözlerini aç, etrafa bak, lambayı aç.
6. Adım
Pencereyi açın - odaya temiz hava girmesine izin verin. Zaten aydınlıksa, perdeleri açın.
7. Adım
Vücudunuzu düzene sokun: duş alın, diğer tüm hijyen prosedürlerini yapın.
8. Adım
Sonunda uyanmanıza ve yeni güne uyum sağlamanıza yardımcı olacak canlandırıcı müzik çalın.
