Her iş keyifli ve huzurlu değildir. Tam tersi. Çoğu durumda, farklı nitelikte bir stres yaşarsınız: fiziksel, psikolojik, duygusal. Aktivitenizin iyi sonuçlar vermesi için zamanında ondan kurtulmanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Kısa molalar verin. İşten sonra rahatlayabileceğiniz ve sinir sisteminizi düzene sokabileceğiniz spor salonuna, saunaya, eve gidebilirsiniz. Aynı şeyi iş yerinizde yapmak oldukça sorunludur ve iş arkadaşlarınızın sizi anlaması pek olası değildir. Bu nedenle, çalışma gününüzde bir dizi egzersizi tamamlayarak kendinizi düzene sokabileceğiniz kısa molalar verin.
Adım 2
Egzersizleri yaparken biraz mahremiyet sağlayın. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir oda bulun. Havalandırılırsa en iyisidir. İşin karmaşıklığına bağlı olarak, egzersizler 2-7 dakika boyunca günde 5-7 kez yapılmalıdır.
Aşama 3
Tüm kas gruplarını sıkın. Sürekli stresin bir sonucu olarak, kaslar gergin olduğunda, yavaş yavaş duygusal durumunuzu etkileyen onu salmaya başlarlar. Kas gerginliğini azaltmak için tüm kas gruplarını çalıştırmanız gerekir.
4. Adım
Ellerinizi yumruk haline getirin, bileklerinizi bükün. Omuzlarınızı kaldırın ve dirseklerinizi bükün, kürek kemiklerinizi bir araya getirin ve aşağı indirin. Yüzünüzdeki tüm kasları sıkın: kaşlarını çat ve gözlerini kapat. Karın kaslarınız, kalçalarınız ve uyluklarınız da gergin olmalıdır. Gerilmeyeceğin tek bir kas kalmamalı. Sonra 10'a kadar sayın. 10'a kadar sayın, rahatlayın, arkanıza yaslanın ve derin bir nefes alın. Egzersiz günde 5-7 kez yapılmalıdır. Stres, korku nöbetleri ve kendinden şüphe duyma ile etkili bir şekilde baş eder.
Adım 5
Stresten sonra hangi kasların gergin olduğunu anlamaya çalışın. Her şeyin parçaları omuzlar ve kollardır. Rahatlatıcı hareketler yapın. Daha sonra bu kas gruplarını elinizden geldiğince sıkın ve tekrar gevşeyin. Bu, sizi ezen duygularla daha hızlı başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
6. Adım
İş yerinde aşırı efordan kaçınmak için yatmadan önce tamamen rahatlamaya çalışın. Uyandığınızda tüm kaslarınızı çalıştırın: esneyin, gerin, kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın.
