Çalışma günü boyunca, çok az hareket ederken, statik bir pozisyonda çok oturmanız gerekir. Günün sonunda yorgunluğun artması, bacakların şişmesi, sırt ve başın ağrımaya başlaması şaşırtıcı değildir. İyi bir çalışma kapasitesinden bahsetmeye gerek yok. Bu nedenle, ofis için ücretlendirme acil bir ihtiyaçtır, sadece iş günü boyunca değil, sonrasında da açık bir kafa ve neşe tutmaya yardımcı olacaktır.
Bacaklar için ısınma
Bütün günü bilgisayar başında geçiriyorsanız, her iki saatte bir 5-10 dakika ısınmaya ayırmanız gerekir. Bu sırada koridor boyunca yürüyebilir, birkaç kat hızla yukarı ve aşağı inebilirsiniz. Çalışma alanınızın yakınında ve otururken bile uzanabilirsiniz. Ancak yoğun egzersizler yapmamalısınız, büyük genliğe sahip ani hareketler - terleyebilirsiniz ve görünümünüz bundan zarar görebilir.
Hareketsiz çalışma, her şeyden önce, kan akışı bozulan bacakları etkiler. Bu ödem ve varisli damarlarla doludur. Bacak bacak üstüne atarak masaya oturmamaya çalışın, bu normal kan akışını daha da bozar. Şimdi ayağa kalkıp yürüyemiyorsanız, şu egzersizi yapın: Sırtınız dik ve bacaklarınız omuz hizasında ayrı olacak şekilde oturun, birbirlerine paralel olmalıdırlar. Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve ayaklarınızı ayak parmaklarınıza kaldırmaya çalışırken aynı anda avuçlarınızı dinlendirin.
Çalışma sürecinde, masada otururken ayaklarınız yerde "koşabilir", önce iç, sonra ayağın dış tarafı ile dokunabilir veya ayakkabılarınızı çıkararak çoraplarınızı kaldırabilirsiniz. topuklarınızla yere vurun. Keçeli bir kalem veya kalın bir kurşun kalemle ayak masajı ile, önce bir ayakla, sonra diğeriyle dönüşümlü olarak zeminde yuvarlanabilen iyi bir etki verilir.
Vücut için ısınmak
Düz bir sandalyeye oturun, karın kaslarınızı gerin, ellerinizi bir "kilit" içinde birleştirin ve önünüzde uzatın, ellerinizi arkaya doğru çevirin. Başınızı ileri geri hareket ettirin. Omuz kemerinin kaslarını sıkın, kollarınızı dirseklerden bükmeyin. Ardından, aynı pozisyonda birkaç kez kaldırabilirsiniz. Belini düz tut.
Omuzlarınızı germek için ellerinizi arkanıza koyun - birini başınızın arkasına koyun ve diğerini elinizin arkasıyla omuz bıçaklarının altına sırtınıza doğru bastırın. Başınızı geriye doğru eğin, avucunuzun üzerine koyun, bu pozisyonda kilitleyin, 10'a kadar sayın, sonra ellerinizi değiştirin. Avuç içlerinizi bir "kilit" haline getirin, başınızın arkasına yerleştirin ve dirseklerinizi mümkün olduğunca geniş yanlara yayın, başınızı mümkün olduğunca geriye atın ve alt sırttan bükün. Bu pozisyonda 6-7 saniye oturun.
Sandalyenin kenarına oturun, kollarınızı çaprazlayın ve sağ elinizin avuç içi ile - sol dizinin altından, sol elin avuç içi ile - sağın altından kavrayın. Çenenizi göğsünüze yaslayarak sırtınızı bükün ve sırt kaslarınızı çekin. 7-10 saniye kilitleyin.
Gözler için ısınmak
Göz kaslarının da uzun süre bilgisayar başında oturmaktan yorulduğunu unutmayın. Gözlerinizin yorulmaması için gözlerinizi kapatın, parmak uçlarınızı göz kapaklarına hafifçe bastırın ve gözbebeklerini durana kadar sağa sola, yukarı ve aşağı döndürmeye başlayın. Gözlerinizi geniş açın ve göz bebeklerinizi önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine çevirin.
