İş yerindeki atıştırmalıklar, vücuduna ve sağlığına dikkat eden herkes için can sıkıcı bir noktadır.
Atıştırmalıklar, ofiste çalışan herkesin beslenmesinin önemli bir parçasıdır. İyi bir kahvaltı yapmayı başarsanız ve yakınlarda iyi bir yemek odası olsa bile, atıştırmalıklardan vazgeçemezsiniz. Ve işe çok erken giderseniz ve yumru boğazınıza inmezse ve işten sonra antrenmana giderseniz veya sadece geç kalırsanız - önceden atıştırmalıklara dikkat etmelisiniz. Sonuçta, çörekler, tatlılar ve sandviçler yerseniz, hem rakam hem de sağlık durumu kendilerini hissettirecek - ve hiç de istediğimiz gibi değil.
Peki iş yerinde yemek yemenin sağlığa faydaları nelerdir?
Taze meyveler. Aktivite düştüğünde ve beynin şekere ihtiyacı olduğunda öğleden sonra atıştırması için özellikle yararlıdırlar. Muz veya elmalar evden bütün olarak alınabilir ve çilekler bir kaba konarak kaşıkla yenebilir. Yaz için çok iyi bir seçenek, bir kapta getirilen çekirdeksiz kavun veya karpuz parçalarıdır.
Sebzeler. Sabahları mükemmel bir hafif atıştırmalık taze sebzelerdir. Bir iş yemeğinin nadiren yeterli sebze içerdiği bir sır değil. Ve böyle bir akşam yemeğine bir fincan kahve ve kruvasandan oluşan bir kahvaltıyı ve bir akşam yemeğini soslu makarnayı eklerseniz, böyle bir diyette çok az sebze vardır. Taze sebzelerle atıştırmak menüyü daha dengeli hale getirmeye yardımcı olacaktır. Ofiste atıştırmalık olarak sert sebzeler alabilirsiniz - havuç, kereviz, marul, dolmalık biber halkaları.
yulaf lapası. Yulaf ezmesi veya karabuğday gevreği size tokluk hissi verir ve çok faydalıdır. Pulların üzerine kaynar su dökün, kuru üzüm veya hurma ekleyin - ve sağlıklı bir atıştırmalık hazır. Bununla birlikte, mağazalarda tahıl, bezelye veya arpa karışımından başka pullar bulabilirsiniz.
Süzme peynir veya kefir. Fermente süt ürünleri lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalıktır. Ve daha lezzetli veya daha sağlıklı hale getirmek için, onlara biraz kuru meyve veya birkaç fındık ekleyin.
Sandviçler. Tabii ki bu en sağlıklı yiyecek değil ama sandviç daha sağlıklı hale getirilebilir. Tam tahıllı ekmek alın, tavuk göğsü veya balık filetosu, marul yaprakları ekleyin - ve lezzetli bir atıştırmalık hazır. Bu sandviçe mükemmel bir katkı, taze salatalıktır.
Atıştırmak için ne alırsanız alın, rahat bir ortamda yemesi için birkaç dakika ayırmayı unutmayın. O zaman çok daha fazla fayda sağlayacak ve daha lezzetli olacaktır.
