Tam zamanlı bir işçi, işyerinde haftada en az 40 saat geçirir. Çoğu işçi için 8 saatlik iş günü oldukça streslidir, bazıları fiziksel, bazıları zihinsel olarak çalışır. Günün sonunda uyanık kalmanıza ve yorgun ve bunalmış hissetmemenize yardımcı olmak için, öğle yemeği sırasında işteki boş zamanınızı nasıl doğru kullanacağınızı öğrenin.
Öğle Arasını Kimler Almalı?
Çalışanlara dinlenme ve öğle yemeği için mola verilmesi, Rusya Federasyonu İş Kanunu'nun 108. maddesinin 1. ve 2. bölümlerinde belirtilmiştir, bu yasal norm zorunludur, yani. işletmenin mülkiyet biçimine, üzerinde belirlenen çalışma saatlerine ve çalışma gününün uzunluğuna bakılmaksızın tüm işverenler tarafından yerine getirilmelidir. Öğle yemeği molası 30 dakikadan az veya 2 saatten fazla olamaz. Kural olarak çoğu işletmede 1 saat sürmektedir. Bu saat işveren tarafından ödenmez, yani bu süreyi kendi takdirinize bağlı olarak uygun gördüğünüz şekilde kullanmakta özgürsünüz.
Alanı iyi havalandırmak için öğle yemeği molasında pencereleri açık bırakın.
Öğle tatilinde ne yapmalı
Bu zamanın bir kısmını yemek için ayırın. Bu, tam çalışmayı engelleyen açlık hissetmemeniz için gereklidir. Ek olarak, yağlanmamak için öğle yemeği yemek yeterlidir, çünkü beslenme uzmanları bunun için günde 4-5 kez 3-4 saat aralıklarla yemek yemeniz gerektiğini kanıtlamıştır. Bir kafeterya veya kafede tam bir yemek yeme imkanınız yoksa mideye ve vücuda zararlı olan cips, çörek ve kekleri atıştırmamak için ev yemekleri almanız gerekir.
Öğle yemeği genellikle 15 ila 30 dakika sürer, bu nedenle zamanın geri kalanını sizin için yararlı olacak şekilde geçirmelisiniz. En iyi dinlenmenin aktivite değişikliği olduğunu söylemelerine şaşmamalı. İş günü boyunca üretken kalmak ve zihninizi boşaltmak için mola sırasında tam bir mola verin. Fiziksel çalışma yapıyorsanız, kol ve bacak kaslarınızın gevşemesi için tercihen sırtüstü veya sırt üstü pozisyonda rahatlamaya çalışın. İş arkadaşlarınızdan hafif bir masaj isteyin veya kendinize bir masaj yapın.
Bilgisayar başında çalışanlar için, basit egzersizler yapabileceğiniz ve kaslarınızı esnetebileceğiniz öğle arası programına beş dakikalık bir spor programı dahil edilebilir.
İşinizin hareketsiz olması durumunda öğle saatlerinde ofiste kalmayın, çalışmıyor olsanız bile bilgisayar başında oturmaya devam edin. Birçok insan öğle yemeğinde alışverişe gitmeye çalışır, ancak buna elbette dinlenme denilemez, bundan sadece daha fazla yorulacaksınız. Yürüyüşe çıkın, temiz havada oturun. Boş zaman, yakınlarda çalışan bir meslektaşınız veya arkadaşlarınızla iletişim kurmak, onları bir fincan kahveye davet etmek veya yürüyüşe çıkarmak için faydalı olabilir, bundan çifte zevk alacaksınız ve iş sorunlarından uzaklaşabilir ve beyninizi dinlendirebilirsiniz.
