Eski Çin'de alışılmadık bir cezalandırma yöntemi vardı. Suçlu kişi, uzun süre sadece yalan söyleyebileceği veya oturabileceği sıkışık bir odaya konuldu. Birkaç ay sonra mahkum o kadar zayıfladı ki kendi başına hareket edemedi. kasları sürekli hareketsizlikten körelmişti. Ve çoğumuz kendimizi isteyerek cezalandırıyoruz.
Günde ne kadar geçmen gerekiyor
Arabasıyla işe gidip gelen ortalama bir ofis çalışanı günde üç kilometreden fazla yürümez, bu da yaklaşık 5.000 adıma eşittir. Bu son derece küçüktür. "Tatmin edici" hissetmek için günde yaklaşık on bin adım yürümeniz gerekir.
2001 yılında yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre, hipertansiyonu olan sedanter obez kadınların 5 ay boyunca vücut ağırlığını ve kan basıncını düşürdüğü, keyfi bir hızda sadece 10 bin adım attığı kanıtlandı. Ortalama olarak, bu bir buçuk saatte yavaş yürüyebileceğiniz yedi kilometreye eşittir ve hızlı bir tempoda günde 30 dakikaya kadar yürümeniz gerekir.
sağlıklı yürüyüş
Rekreasyonel yürüyüşün ana prensibi sistematik ve kademeli doğasıdır. Günümüzde, bu en kabul edilebilir fiziksel aktivite türüdür. Aynı zamanda sağlıklı kişiler tempoya, zayıf ve yaşlılar ise yürüme süresine odaklanmalıdır. Yürüdükten sonra ve normal bir seviyeye stabilize olana kadar vücudun durumunu kalp atış hızı ile kontrol etmek gerekir.
Zayıflama yürüyüşü
Bugün bir kilo verme yöntemi olarak tempolu yürüyüş giderek daha popüler hale geliyor. Ancak sonuca ulaşmak için günde on bin adıma kadar yürümek gerekiyor. Kısa mesafelerle başlamanız, yavaş yavaş hızı artırmanız ve böylece daha fazla kalori yakmanız gerekir. İdeal olarak, yolun bir kilometresini 12-14 dakikada yürümeniz gerekir. Yürürken sakince konuşabileceğiniz, ancak şarkı söyleyemeyeceğiniz bir hızda yürümeniz önerilir. Kilo vermenin mükemmel bir yöntemi yukarı yürümektir (merdivenlerden yukarı veya sadece yokuş yukarı).
Kuzey yürüyüşü
Yeni moda Nordik yürüyüş, kayakçıların hareketine çok benzer, çünkü bir kişi elinde iki çubukla onları yerden iterek yürür. Bu durumda kollar bacaklarla antifazdadır ve çubuk kullanımı adımın uzunluğunu arttırır ve üst gövdeyi daha fazla zorlamaya zorlar.
İskandinav yürüyüşünde, kollar oldukça büyük bir yüke maruz kalır, böylece vücudun neredeyse tüm kasları aynı anda çalışır, bu da basit bir ileri hareketten çok daha fazla kalori yakmayı mümkün kılar. Ayrıca genellikle sırta ve dizlere gelen darbelerin %30 kadarını sopalı eller alır.
Yarış yürüyüşü
Yürümenin kuralı, maksimum hızda koşmaktan kaçınmaktır. Bu durumda ayaklardan biri yerle temas halinde olmalıdır. Yüksek kadans ve adım uzunluğundan dolayı yürüme hızı normalden çok daha yüksektir. Resmi bir spor olarak kabul edilen yarış yürüyüşü, fiziksel olarak iyi hazırlanmış kişilerin gücü dahilindedir.
