Bazen zor bir günün ardından o kadar yorgun hissedersiniz ki, tek yapmanız gereken yatağa gidip uykuya dalmaktır. Ama şimdi zaten yatağa gittin ve uyku gelmiyor. Gerçek şu ki, çok fazla fiziksel, psikolojik veya duygusal stresten sonra önce rahatlamanız gerekir.
Rahatlamanın birçok yolu var. Kendiniz için en uygun olanı bulabilir veya dilediğiniz gibi birkaçını kullanabilirsiniz.
Nefes egzersizleri
Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın ve nefesinize odaklanın. Yüz, omuz kemeri, kol kaslarını gevşetin. Her zamanki hızınızda derin bir nefes alın. Aynı zamanda havanın göğsü değil, karnı doldurduğundan emin olun. Nefesinizi 5-8'e kadar sayarak tutun ve yavaşça nefes verin. Ekshalasyonu inhalasyondan yaklaşık 1/3 daha uzun yapmaya çalışın. 3-5'e kadar sayarak nefesinizi tekrar tutun ve baştan başlayın. 10-15 kez tekrarlayın.
Hem ağzınızdan hem de burnunuzdan nefes alabilirsiniz. Nefes alma sonucunda kanınız oksijenle dolar ve nefes verirken aslında gevşeme gerçekleşir. Egzersizi yumuşak bir şekilde yaptığınızdan emin olun, nefes verme ve nefes verme sonunda sarsılmadan, zorlamayın.
aktif saldırganlık
Aslında herhangi bir dövüş sanatıyla uğraşıyorsanız bu yöntemi zaten başarıyla kullanmışsınız diyebiliriz. Spor salonunda egzersiz yapmak da benzer bir etkiye sahiptir. Ancak sıradan bir insanın bu yöntemi evde uygulaması oldukça mümkündür.
Saldırganlığınızı hedef alacak bir nesne seçin. Basitçe söylemek gerekirse, zarar görmeden dövülebilecek bir şey. Kum torbası olmak zorunda değil. Gereksiz bulaşıklar yapacak, bu da parçalara, gazetelere veya yırtılabilen paçavralara veya ihtiyacınız olmayan diğer şeylere dönüşmesi üzücü değil.
Mümkün olduğu kadar çok duygusal yoğunlukla yıkıcı çalışmaya başlayın! Aynı anda bağırmak çok güzel olacak. Bu yöntem özellikle birikmiş olumsuz duyguları gidermeniz, stresi azaltmanız veya tam tersine kendinize güç vermeniz ve neşelenmeniz gerekiyorsa iyidir.
Jacobson'ın yöntemi
Bu gevşeme yöntemi, bireysel kas gruplarının değişen gerginliğine ve gevşemesine dayanır. 10-15 saniye boyunca ellerin kaslarını gerin ve sonra onları tamamen gevşetmeye çalışın. Rahatlarken, nefesinizin yavaş ve pürüzsüz olduğundan emin olun. Yaklaşık 2 dakika boyunca rahat durumun tadını çıkarın.
Ardından, aynı şekilde sırayla yüz, boyun, omuz kuşağı, sırt, karın, bacak, kasık ve ayak kaslarını dönüşümlü olarak gerin ve gevşetin. Yavaş yavaş, vücut hoş bir durumu "hatırlayacak" ve kolayca ona geri dönecektir. Yaklaşık bir hafta boyunca bu egzersizi günde 5 veya 6 kez yapın - bu şekilde kronik kas gerginliğinden kurtulabilirsiniz. Ayrıca, bir gün içinde tek bir infaz yeterli olacaktır.
Bu gevşeme yönteminin, yüksek tansiyonu ve kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler için kontrendike olduğu akılda tutulmalıdır. Ancak kasları gererek gerginliği değiştirebilirler - etki aynı olacaktır. Egzersizin bu versiyonunu gerçekleştirmek için yere yatın ve kollarınızı, boynunuzu, sırtınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca dönüşümlü olarak bükün. Kaslarınızın gerildiğini hissedin.
Rahatlamanın diğer kolay yolları
Rahatlamak için çeşitli meditasyon türleri uygundur, uygun sakin yatıştırıcı müziğe gevşeme. Bu yöntemi uygularken, şu anda dışarıdan hiçbir şeyin size müdahale etmemesini sağlamak önemlidir.
Kontrast duşu almak iyi bir fikirdir. Rahatlamanıza yardımcı olması için işlemi sıcak bir duşla rahatça bitirmeniz gerektiğini unutmayın. Sıcak ve soğuk su arasındaki fark 10-15 dereceyi geçmemelidir.
İşin garibi, ayçiçeği tohumlarını soymak, sakız kullanmak rahatlamanıza yardımcı olacaktır - stresi “çiğnemeye” çalışan insanların olması boşuna değildir. Birçok kadın, örgü veya nakış gibi el işlerinin de yorgunluğu gidermek için harika olduğunu düşünüyor. Beyin olumsuz düşünce ve deneyimlerden mekanik bir sürece geçer ve siz dinlenirsiniz!
