Yoğun bir programda çalışmak, sürekli acele işler, yönetimden yanlış anlamalar, erken uyanma, yeterince dinlenmeme, toplu taşıma - tüm bunlar kronik yorgunluk sendromuna yol açabilir. Sistematik stres sağlığı bozar ve gücünüzün sonunu alır. Bununla başa çıkmak için birkaç basit kurala uymalısınız.
Talimatlar
Aşama 1
Zamanı verimli kullanmayı öğrenin. Tüm hafta için iş sırasını yazacağınız haftalık bir planlayıcı oluşturun. Çalışma koşulları, önümüzdeki hafta için çalışma zamanını dağıtmanıza izin vermiyorsa, her sabah, her şeyden önce yapılması gereken bir dizi acil görevi yazın.
Adım 2
Başa çıkabileceğinizden fazlasını üstlenmeyin. Yoğun bir program yalnızca kısa bir süre için uygundur, sistematik olarak dayanılmaz bir iş yükü taşırsanız, bu kaçınılmaz olarak kronik yorgunluğa, sürekli gerginliğe ve profesyonel tükenmişliğe yol açacaktır. Ve er ya da geç, iş değiştirmeyi ya da bir kardiyoloji ya da psikiyatri kliniğinin düzenli bir hastası olmayı düşünmeniz gerekecek.
Aşama 3
Çatışma durumlarına izin vermeyin. Tüm üretim sorunlarını mesai saatleri içinde veya bir sabah planlama toplantısında çözün. Liderlikle tartışmayın, sesinizi yükseltmeyin, duygularınızı kontrol etmeye çalışın. Duygusal patlamalar arkadaşlar ve aile için uygundur. Bunun yeri iş değil. Düzgün, sakin bir tonda konuşun. Kendi başınıza ısrar etmeniz gerekiyorsa, mantıklı argümanlar sunabilirsiniz, sohbeti dostane bir şekilde yapın.
4. Adım
Her sabah aynı saatte kalkın, güne hafif bir egzersiz, kontrast duş ile başlayın. Bu, tüm iş günü için tonlamanıza ve enerji vermenize yardımcı olacaktır.
Adım 5
Evi erken terk et. Sabahları acele etmek, duygusal geçmişinizi olumsuz yönde etkileyebilecek bir adrenalin patlamasını tetikler ve bu da gün boyunca duygularınız üzerinde kontrol kaybına yol açar.
6. Adım
Tüm acil sorunların çözümünü çalışma saatlerine bırakın. Bir iş gününün sonu dinlenme zamanıdır. İş problemlerinden tamamen kopmayı öğrenin, sevdiğiniz şeyi yapın.
7. Adım
Yılda iki kez multivitamin takviyesi alın. Bu, vitamin ve mineral eksikliği yaşamamanıza, güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmanıza ve her zaman çalışır durumda ve harika bir ruh halinde olmanıza yardımcı olacaktır.
8. Adım
Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, kelimenin tam anlamıyla hiçbir şeyden memnun değilseniz, bu tatile gitme zamanının geldiği anlamına gelir. Tatil hala uzakta olsa bile, bir açıklama yazın ve masrafları size ait olmak üzere izin günleri ayırın. Deniz kıyısını veya gitmediğiniz ülkeleri ziyaret edemiyorsanız iyi uyuyun. Bu, bir canlılık dalgası hissetmenize ve günlük sorunlara çok hevesli olmamanıza yardımcı olacaktır.
