Tıp uzmanları, bir ofis çalışanının 8 saatlik gününün zararını günde içilen bir paket sigarayla eşitler. Evet, biraz farklı bir plan zarar verir, ancak sağlığa olan tehlikesi daha az değildir. Bir ofis çalışanının işyerinden ayrılmadan yapabileceği sadece 5 basit egzersiz durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır.
İş molaları, ofis çalışanları için çok önemlidir ve sadece dinlenmek için değil, aynı zamanda kaçınılmaz olarak bilgisayarda saatlerce çalışmanıza neden olacak sağlık sorunlarından kaçınma şansı olarak da önemlidir. Ayrıca, bu molalar aktif olmalıdır. Zorunlu minimum, ofiste dolaşmak veya bir kafeye gitmek, sokağa çıkmak veya balkona çıkmaktır. En uygun maksimum, rahatlamanıza izin verecek 5 basit egzersiz yapmaktır.
Ofis jimnastiğinin özü - neden ve kimin ihtiyacı var
Ofis jimnastiği, çalışma programında önemli bir unsurdur. Birkaç sıradan memur, muhasebeci, ekstra veya yönetici, hareketsiz çalışmanın aşağıdaki gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini bilir.
- kalp ve kan damarlarının hastalıkları,
- kas-iskelet sistemi patolojilerinin gelişimi,
- baş ağrıları ve kronik migren, depresyon,
- sindirim ve metabolizmada bozulmalar,
- obezite, diyabet ve onkoloji.
Ofis çalışanının sadece kanepede dinlenmekle kalmayıp, aynı zamanda basit fiziksel egzersizler yaptığı molalar, vücuttaki kan akışını düzeltmeye yardımcı olur, yatıştırır, görme, işitme ve koordinasyonu keskinleştirir, daha hızlı konsantrasyon sağlar, genel tonu artırır ve gelişimi pratik olarak ortadan kaldırır. iç hastalıkları organları.
Meslektaşlarınızın veya sevdiklerinizin tavsiyesi üzerine değil, çözülmesi gereken kişisel sorunlardan başlayarak duygularınıza göre bir dizi egzersiz seçmelisiniz. Başka bir kişiye uyan bir sistemin size basitçe zarar verebileceğini ve kesinlikle tam tersi bir sonuç verebileceğini, hatta sizi bir hastane yatağına yatırabileceğini anlamak önemlidir.
Ofis çalışanları için 5 basit egzersiz
Yeni mobil teknolojiler, internet ve yüz yüze görüşme olmadan bilgi aktarma yeteneği insanlığı neredeyse hareketsiz hale getirdi. Hareket eksikliği telafi edilmelidir ve ofiste yapılabilecek basit egzersizler yardımcı olabilir.
Ayak masajı
Tek oturma pozisyonunda uzun süre oturmak, ayak bileklerinin ve baldırların hareketini kısıtlamak ciddi bir problemdir. Ayak masajı, bacaklara kan akışını geri getirecek, sinir liflerindeki gerginliği azaltacaktır. Bunu yapmak zor değil - ayaklarınızla bir tenis topu veya plastik bir şişe soğuk su yuvarlayabilirsiniz.
Duvar ağız kavgası
Bu egzersiz sırt ve kalçalardaki doku dejenerasyonunu önler. Nicel zaferler elde etmeye gerek yok. Dizleriniz 90˚ açıyla bükülene kadar sırtınızı duvara sıkıca bastırarak üç kez oturmanız ve 1 dakika oturmanız yeterlidir.
akciğerler
Uzun süreli oturma sırasında eklemlerin işlevselliğinden sorumlu olan uyluk kasları kısalır. Akciğerler böyle bir patolojiyi önlemeye yardımcı olacaktır - bir bacağı öne koyarız ve dizini 90˚ bükeriz, diğer bacağın dizini yere değmemelidir. Ardından destek ayağını değiştirip egzersizi tekrarlıyoruz.
doğrultma
Bir bilgisayarda çalışırken, omurga bükülür, bir eğim belirir. Sırt düz olduğunda vücuda doğal, doğru duruşunu düzenli olarak hatırlatmak gerekir. Bunu yapmak için bir sandalyenin kenarına oturuyoruz, ellerimizi kalçaların arkasına koyuyoruz, dizlerimizi açıyoruz, ayaklarımızı açıyoruz, sırtımızı düzeltiyoruz ve hafifçe geriye doğru büküyoruz - pozisyonu 10-15 saniye tutun.
germe
Günde bir veya iki kez, ellerinizi kalçalarınıza koyarak ve mümkün olduğunca geriye yaslanmaya çalışarak, ancak ağrıya neden olmadan, basitçe iyi bir şekilde gerinebilirsiniz. Bu esnemelerin yoğunluğu kademeli olarak arttırılabilir. Ofis jimnastiğinin bir spor olmadığını ve nicel göstergelerin değil sağlığın bir zafer olacağını anlamak önemlidir.
Ofis çalışanlarının sağlığı için yoga
Ofis çalışanları için “trendde” olan Yoga sisteminden 5 egzersiz vardır ve bunların çoğu, iş günü boyunca daha önce açıklanan kurtarma yöntemlerine çok benzer. Ancak moda trendlerini takip etmek istiyorsanız, fiziksel bir mola sırasında ofis çalışanları için Yoga'dan 5 egzersiz yapabilirsiniz:
- "Kobra başı" - gerilmeye çok benzer, ancak dirseklerde bükülmüş kollar, başın arkasına rüzgar,
- "Kedi-inek" - bir sandalyede otururken, göğsü mümkün olduğunca öne doğru bükmeye çalışmanız ve omuz bıçaklarını bir araya getirmeniz gerekir.
- "Büküm" - otururken, kalça eklemi bir pozisyondayken (düz) vücudu sola ve sağa çeviririz.
- "Oturan güvercin" - egzersiz "bükülme" ile aynıdır, ancak vücudun tüm kısımları hareket eder ve omuzlar ve gövde, şekil bir spirali andırır.
- "Pashchimottanasana" - bir sandalyede otururken kalçaları açın ve vücudu mümkün olduğunca alçaltın, yere ellerinizle dokunun.
Ofis jimnastiğinde en önemli şey zarar vermemektir. Beden eğitiminden sonra, rahatsızlık, halsizlik ortaya çıkarsa, verimliliği azaltır, uyuşukluk ve sinirlilik ortaya çıkarsa, seçilen egzersiz setini bırakmanız ve bir doktora gitmeniz, onunla birlikte daha başarılı bir ısınma taktiği seçmeniz gerekir.
